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怎样才能锻炼出腹肌(怎么快速锻炼出腹肌)

怎样才能锻炼出腹肌(怎么快速锻炼出腹肌)

更新时间:2024-05-12 02:17:32

怎样才能锻炼出腹肌

步骤一 俯卧撑

俯卧姿势,双手张开与肩同宽撑地,双腿向后伸直,脚尖撑地,收紧腰腹,将身体重量置于脚尖,躯干与腿保持一条直线;吸气,缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止,再呼气用力将身体向上推,直到手臂伸直,回到初始姿势。

步骤二 仰卧抬腿

平躺于地面,双手固定于地面,用腹部力量将双腿向上抬至90度,然后慢慢放下,重复动作即可。

步骤三 鳄式俯卧撑

俯卧撑姿态,然后用右膝盖去顶右胳膊肘,再换另一侧。

步骤四 仰卧太空步

平躺在瑜伽垫上,背部紧贴地面,双腿向上腾空做交叉步。

特别提示:

1、做上述动作时,需注意保持腹肌收紧,锻炼效果会更佳。

2、锻练时需量力而行,不可过度追求锻炼强度,以免损伤肌肉。

3、需注意适当增加优质蛋白的摄入,避免肌肉衰减。

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