步骤一 俯卧撑
俯卧姿势,双手张开与肩同宽撑地,双腿向后伸直,脚尖撑地,收紧腰腹,将身体重量置于脚尖,躯干与腿保持一条直线;吸气,缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止,再呼气用力将身体向上推,直到手臂伸直,回到初始姿势。
步骤二 仰卧抬腿
平躺于地面,双手固定于地面,用腹部力量将双腿向上抬至90度,然后慢慢放下,重复动作即可。
步骤三 鳄式俯卧撑
俯卧撑姿态,然后用右膝盖去顶右胳膊肘,再换另一侧。
步骤四 仰卧太空步
平躺在瑜伽垫上,背部紧贴地面,双腿向上腾空做交叉步。
特别提示:
1、做上述动作时,需注意保持腹肌收紧,锻炼效果会更佳。
2、锻练时需量力而行,不可过度追求锻炼强度,以免损伤肌肉。
3、需注意适当增加优质蛋白的摄入,避免肌肉衰减。