要经过科学的持续的训练和严格的饮食控制，才能练出来。
练出腹肌，首先必须减脂，只有脂率在百分之二十以下的人才能显示出腹肌，这就要求我们进行相当强度的有氧运动和无氧运动，来增肌减脂。然后还要有科学的饮食习惯。基本上就是百分之三十的运动和百分之七十的饮食控制，最重要的就是——持之以恒。加油！
腹部是积聚脂肪较多的地方，可倘若要去脂锻锻炼出肌肉。则必须配合科学的锻炼和合理的饮食。
中长跑运动（即慢跑、骑自行车等）有氧运动是相对科学合理的减肥方式，应该正常保持三十分钟以上，因为之前的运动只能大多数燃烧体表的热量、蛋白质和无机盐等。三十分钟后，身体较为适宜，开始逐步加大燃烧体内的脂肪。
整个有氧训练下来，再配合相对的腹部锻炼，如仰卧起坐、悬垂举腿等则可以很好的起到锻炼腹部肌肉的效果。
