1 10%体脂率减脂需要一定的时间和努力，不是一朝一夕可以完成的。
2 减脂需要通过合理的饮食控制和适量的有氧运动来达到消耗脂肪的效果。
这种方法比较健康有效，但需要坚持。
3 建议减脂期间控制碳水、脂肪和糖分的摄入，增加蛋白质的摄入和多吃蔬菜水果，同时进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少三次，每次至少30分钟以上，慢慢提升运动强度和时间，有效减脂。
同时，要保持饮食和运动的平衡，注意身体健康。
想要体脂率降低到10%左右该怎么做呢？
一、需要知道你的当前热量
首先要了解自己的基础代谢率，基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
你需要知道你每天以及每周可以摄入的卡路里，以保持热量缺口，这也是涉及减重时最重要的事情。然后，为了优化减肥效果，你也需要弄清楚你的宏指标，就是你要知道每天需要摄入多少蛋白质，以及自己对碳水化合物和脂肪的反应，也许你对高碳水模式反应更好，或低碳水，甚至是酮类。

需要知道你的当前热量
现在你弄清楚这些之后，还要弄清楚自己的饮食习惯和频率，每天吃2-3顿饭，或者进食窗口，比如：间歇性禁食，就是每天只在8小时之内进食，然后在剩下的时间不吃任何东西。
并不是每个人都有一样的标准，就像有的人没时间吃早餐，在中午左右才吃第一顿饭，晚上7-8点吃最后一顿。这样，每天的进食都在8小时之内，这对饮食管理就很有帮助，因为比较适合他们的饮食习惯，所以，当他的身体脂肪减少到10%时，他就不会那么饿了，所以，会让他坚持这个饮食模式。
二、80/20营养法则
这个营养法则指的是，你80%的卡路里来源应该是完整的，健康的，未加工的食物，这样能让你饱腹，健康，并保持营养。然后，剩下的20%可以花在加工食品，一些垃圾食品，或者你想吃的东西上。

80/20营养法则
当一个人会计算卡路里和宏指标，一旦他们知道几乎可以吃任何食物的同时，也能减掉体内脂肪，可能会吃50%的垃圾食品，只要在热量缺口内，依然可以减脂。
