半马2小时训练计划（半马两个半小时训练计划表）

对于半马（半程马拉松）2小时训练计划，建议包括长跑、间歇训练和恢复跑。每周进行一次长跑，不断增加距离和时间，保持在80%的最大心率下进行。

间歇训练包括快速短距离和慢速长距离交替进行，提高耐力和速度。

恢复跑则是在长跑和间歇训练之间进行，保持低强度的慢跑，促进肌肉恢复。此外，要注意补充充足的水分和营养，合理安排训练和休息，以提高训练效果和预防运动损伤。