半马2小时20分训练计划（半马跑进2小时15分训练方法）

根据半马2小时20分的训练计划，首先要设计一周的训练安排，包括长跑、间歇训练、力量训练和休息等。每周安排两次长跑，其中一次需要包括速度提升的训练，并逐渐增加距离和时间；另一次长跑保持持续舒适的配速。同时，安排一到两次间歇训练，用以提高心肺功能和增强肌肉耐力。

力量训练包括提高腿部和核心肌群的力量，有助于提高跑步稳定性和耐力。最后，要给予充分的休息和恢复时间，确保身体能够充分适应训练强度。以上训练计划需要有计划地逐渐提高跑步强度和配速，同时合理调整饮食和休息，以达到半马2小时20分的训练目标。