在家练出健身房效果是有，但性价比不如去健身房，锻炼出来的效果是不一样的，有知友说去健身房如易坚持，而自己在家练感到无聊更不容易坚持。此外，如果能给个训练计划，就可以在家里练出一样的效果。因此，如果真的没有时间去健身房，也可以考虑使用一些室内健身动作简单，强度适中的训练计划。
在家能练出健身房的效果，但需要付出更多的努力和时间。因为在家锻炼缺乏健身房的设备和专业教练的指导，需要自己寻找锻炼方法和技巧，并自己安排锻炼计划和饮食计划。但是，只要你有足够的毅力和耐心，在家锻炼也能达到锻炼身体、塑造身材、增强肌肉力量的效果。
以下是一些在家锻炼的建议：
制定锻炼计划：制定一个每周的锻炼计划，包括每天的锻炼时间和锻炼内容。
选择适合的锻炼方式：可以选择一些简单的、不需要设备的锻炼方式，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，或者使用哑铃、弹力带等小器械进行锻炼。
保持强度：在家锻炼需要自己保持锻炼强度，可以根据自己的身体状况和锻炼目标适当调整锻炼强度和时间。
注意饮食：在家锻炼还需要注意饮食健康，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时控制饮食热量。
总之，在家能练出健身房的效果，但需要自己努力和坚持，同时注意饮食和锻炼的合理安排。
