学习焦虑是一种常见的情绪反应，它可能会影响到学习效果和个人的心理健康。以下是一些调节控制自己学习焦虑情绪的方法：
1. 认识和理解焦虑情绪。了解自己的焦虑情绪是从何而来，以及它的表现形式和影响，可以帮助我们更好地控制和调节自己的情绪。
2. 建立良好的学习习惯。制定合理的学习计划，按时完成任务，逐步增加学习的难度和挑战，可以帮助我们建立自信和掌控感，减少焦虑情绪的出现。
3. 采用放松技巧。深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧可以帮助我们缓解身体和心理的紧张感，减轻焦虑情绪的影响。
4. 寻求支持和帮助。与家人、朋友、老师或心理咨询师沟通交流，寻求支持和建议，可以帮助我们减轻焦虑情绪的负担，提高学习效率和质量。
5. 培养积极的心态。采用积极的思考方式，鼓励自己，相信自己能够克服困难，可以帮助我们建立良好的心理状态，减少焦虑情绪的出现。
总之，调节控制自己学习焦虑情绪需要一定的时间和耐心，需要我们不断地尝试和实践，找到最适合自己的方法和策略。同时，我们也需要认识到焦虑情绪是一种正常的生理和心理反应，只有接受和面对它，才能更好地调节和控制自己的情绪。
平时尽量保持积极向上的乐观态度，这样会潜移默化的影响情绪，即使出现焦虑情况，潜意识也是积极的应对，想一些正面良好的积极暗示，从而缓解焦虑情绪
