六大认知的效应:
1、过分概括
指的是把一个想法在某些情况下是可信的，然后假设它总是可以推广到其他类似的情况下。这是人们在公开演讲后所经历的一种常见的认知效应。
2、灾变
这与总是期待最坏的事情可能会发生有关。
例如，你可以这样想:“如果我的伴侣离开我，我将永远找不到另一半。”或者“如果我不能通过这次考试/得到这份工作，我的人生将是失败的。”
每个人在某个时候都会有类似的想法。然而，如果它支配了你的思维，就会导致抑郁。因此，如果这些想法出现了，试着去注意它们是很重要的，这样我们才能健康地处理它们。
当你因为灾难性的想法而感到焦虑时，可以通过以下几种方法来识别和消除焦虑。
3、个性化
每当我们因为一些不是我们的错的事情而责备自己时，我们就会体验到个性化的认知效应。
同样，个性化也可以是一个外部事件的想象原因，比如认为“因为我没有喝酒，其他人都过得很糟糕”。它与焦虑症有关。在极端情况下，这可能导致人们把一切都个人化。
4、证据不足的预测
有时被称为时间因果关系。它指的是这样一种信念，即因为某件坏事在一种情况下发生过一次，所以它将来一定会在同样或类似的情况下发生。
然而，它的前提是证据不足。这可能是考试不及格，并假设你不擅长那门学科。然而，你可以再次参加同样的测试，并由于各种不同的原因而获得成功。
5、自我指涉
这种认知扭曲的结果是相信你自己的行为是所有人关注的中心。这是一种几乎每个人都会经历的普遍感觉。它通常与对某件事的糟糕表现的自我评估有关。
同样，当我们进入一种情况，不确定去哪里或做什么时，我们可能会经历它。我们可以感觉到每个人都注意到了我们的内在情绪，看到了我们糟糕的表现。如果我们极端地体验这种感觉，它会阻止我们采取行动来避免这种感觉。
6、二分思维
这有时被称为“极化思维”或“黑白思维”。这种认知效应指的是总是期待一个非常积极或消极的结果。
例如，如果我们认为我们注定要在任何事情上都取得成功，或者无论我们做什么，我们都将不可避免地失败，我们正在经历二分法思维的认知效应。
因为这些极端是不现实的，当这个现实的概念被打破时，就会导致问题的产生。
