这是一个常见的问题也是一个有误区的问题。
打坐一般都是盘腿，但并没有要求一定要盘腿。
道家的打坐不是很了解是什么样的姿势，但是佛教的打坐，任何一本经典乃至注解书都没有提到要盘腿。
虽然印度人习惯席地而坐，所以他们自然而然的不使用工具，直接盘腿坐在地上的。但是经典当中并没有要求要盘腿。
不过盘腿的确有好处，就是坐的比较稳，时间比较长。盘腿一般有几个选择，第一个是单盘，第二种是双盘，第三种散盘。如果是女众不建议双盘，采取单盘或者散盘比较好。单盘要注意的是，不要每一座都是同一条腿在上，一座一换，认识的一位打坐十多年的比丘尼，她跟我说，脊柱都已经变弯了，就是因为总是同一条腿在上面。散盘也叫缅甸坐，用这个方法比较好，就是两腿并列放，不是叠在一起的。这样又轻松，又不会造成腿痛腿麻。如果前期打坐腿有问题，有两个解决方法，第一个是坐椅子，保持身体正直，不要使臀部全部放在椅子上，大约是三分之二左右，这样坐的很稳。第二个方法就是用一些瑜伽的技巧先运动一下身体，使身体逐渐的柔和，之后盘腿，不要开始就双盘。可以先散盘再单盘。坐好双腿伸直，或者散盘，然后双臂伸直身体前倾用指尖去触脚趾，然后头抬起来，身体停挺直，慢慢坐起来。这样反复的坐，然后再盘腿，既能够练习身体柔韧，又能够让打坐的时候并非是臀部为接触点，而是大腿为接触，这样坐的比较久。另外打坐不能坐很软的垫子，那样很容易腿麻。
佛教常说修心不是修腿，不论修行多久的人，腿必然是会疼的，所以要尽量的锻炼心，使心能够尽快的投入修习的方法，专注不散乱，这样疼来的时候，才不会受不了。练腿基本上也是会疼的。
