碳水循环食谱：
Day1:无碳日（无运动）
早餐：200ml全脂牛奶+两个水煮蛋
午餐：150g煎牛排+200g水煮青菜+一个水煮蛋
晚餐：150g煎牛排+200g黄瓜
加餐：两个鸡蛋白
热量共计：1020卡路里
Day2:低碳日（需运动）
早餐：两个水煮蛋+一个苹果
午餐：150g煎牛排+一根玉米+一根黄瓜
晚餐：150g煎鸡胸肉+100g煮青菜
加餐：一根黄瓜
热量共计：1050卡路里
Day3:高碳日（需运动）
早餐：两片全麦面包+一个水煮蛋+半个苹果
午餐：一根玉米+100g煎低脂火腿+200g水煮青菜
晚餐：150g煎牛排+半个苹果+200g水煮青菜
加餐：一个西红柿
热量共计：1100卡路里
Day4:无碳日（无运动）
Day5:低碳日（需运动）
Day6:高碳日（需运动）
Day7:放纵日（需运动）
可以吃一些自己想吃的奶茶、火锅，但每顿八分饱即可，千万不要暴饮暴食，不然功亏一篑！

注意要点
肉类和蔬菜一般都是生重。
需要坚持四周以上，但最好不要超过八周，不然很容易姨妈走丢。
复食需要慢慢增加碳水摄入，不然很容易疯狂反弹！我当时就是复食连续暴碳最后复胖了！
青菜可以水煮、素炒，上海青、西兰花、黄瓜、番茄、卷心菜、菜花都是可以吃的。
饿了加餐的话可以吃圣女果、黄瓜、鸡蛋白！也可以吃坚果，控制25g左右就行。
每天都要保证2000ml的饮水量，运动前可以适量喝黑咖啡！
无碳日尽量少运动，因为血糖低很容易头晕。
