我觉得普通人可以练哑铃动作来使手臂肌肉线条明显。普通人选用重量适宜的哑铃，每天最少需要做20-30分钟左右的哑铃曲臂还原动作，一个月下来后，就有明显的效果。
让手臂肌肉线条清晰，需要做两件事，一是减脂，二是手臂训练。
在这两者之前，减脂是前提，在体脂高的情况下，即使手臂肌肉发达也会被脂肪所遮盖，哪怕是不容易堆积脂肪的肱二头肌这个部位，而相比于肱二头肌来讲，大臂后侧也就是肱三头肌这个部位还是比较容易堆积脂肪的部位。所以，减脂是让手臂肌肉线条显现的前提，这一点我们在减肚子练腹肌的时候说的最多，但对于手臂与其他肌肉来讲同样适用。
而手臂针对性训练则是增加手臂肌肉勾勒线条的又一手段，因为单纯地体脂率低并有代表手臂肌肉发达，而手臂肌肉发达则是显现清晰线条的前提。
