有氧运动简单的说，就是运动过程中，人体消耗氧气和吸入氧气基本持平，是一种相对平衡的生理状态。
人体运动过程中，要消耗一定氧气，同时，人体也会通过呼吸活动来吸入氧气。如果消耗氧气和吸入氧气基本持平，就称为有氧运动。
有氧运动指在有充足氧气供应的条件下进行的运动。它有以下特征:
1. 运动强度适中。有氧运动的运动强度不高,一般控制在最大心率的50-70%范围内,可以保证运动时需氧量和血流量的增长不会超过身体的最大供氧能力。
2. 消耗氧气。有氧运动会增加身体对氧气的需求和消耗,从而加速呼吸和心率,增强心肺功能。
3. 需氧性。有氧运动引起身体对氧气需求的增加是运动过程中产生的,而非运动结束后的效应。有氧运动会在运动时就增加心输出量和肺通气量,增强心肺功效。
4. 长时间持续。有氧运动的时间较长,一般超过15-20分钟,可以进行30-60分钟。长时间的有氧运动有利于心肺功能的提高。
5. 有节奏。有氧运动具有节奏性,如健走、慢跑、游泳等,这有利于身体对运动负荷的适应,对心肺功能也更加有效。
所以,有氧运动的特征主要体现在运动强度适中、消耗氧气、需氧性、时间较长和有节奏性等方面。最典型的有氧运动有健走、慢跑、骑自行车、轮滑、游泳等项目。这些有氧运动对身体的总体健康状况,特别是心肺机能有很好的改善作用。
综上,有氧运动的定义主要是运动强度适中的、需氧运动,通过长时间、节奏性的运动以改善心肺功能和身体素质。它是实现全民健身的重要内容之一,有益于人们的心血管健康和体能提高。
