当需要适应时差时，以下一些方法可以帮助你倒过来时差：
1. 提前调整：根据时差的方向提前调整，例如需要适应早起的时差，可以在出发前开始逐步前置。比如每天早起15分钟早起，逐渐缩小与目的地时差之间的差距。
2. 活动调整：根据目的地的情况，进行活动调整使自己在当地时间的白天活动，晚上休息，以帮助调整自己的生物钟。
3. 光线调整：光线对人的生物钟有影响。在目的地的早上暴露于强光下，可以提高警觉度并帮助适应新的时差。
4. 避免饮用过度刺激性饮料和饮食：饮用过度刺激性饮料，如咖啡等，或食用过味料较重的食物，会影响睡眠和身体的调节，所以需要避免。
5. 睡眠前和起床后逐步调整活动时间和周期：比如调整自己的晚上的活动时间，逐步向目标时间接近，并尽量保持正常的躺下习惯，努力舒缓自己，从而达到快速适应新的生物钟节律。
总之，通过提前调整、适当的活动、充足的光线以及合理的饮食和睡眠规律，可以协助自己调整时差，帮助身体自然地适合新的时间区间。
