短棍的训练方法（短棍练习方法和技巧）

方法如下

1. 自然站立,马上前爬倒在地上。做掌面俯卧撑落下,同时起身做站起动作,在起身进行一半时,这时双手已离地,同时进行向上最高处曲膝高跳。落下时马上爬倒重复此组动作,一组训练时间30秒以上,练习全身肌肉协调反应及全身动态活性爆发力。 步骤阅读 

2. 自然站立,双腿依次快速向上曲膝高抬4-6次,做完的同时,双腿使劲屈膝向最高处跳。