1.
舞蹈姿势
站直,你的整个身体前倾,把中心放在两脚踝处。
在两脚之间,分配均匀你的身体重量。
2.
总结 改善你的姿势会改善你的外观。无论什么类型的舞蹈,这些小技巧都可以帮助改善你的姿势。即使你不是一个舞者,改善你的姿势可以对你的.身体,以及你的社交生活产生积极的影响。
1、葛兰姆技巧 Graham Technique
玛莎．葛兰姆（Martha Graham）以“压缩与延展”（Contraction & Release）为其举措道理，技巧训练著重于压缩下腹部肌肉以凝集动力，再将此动力发放以延长举措至更远、更高、更长。地板训练包括坐姿、跪姿及躺姿；站立举措以重心移转、均衡及延展为主；活动组合以走、跑、跳、转以及三拍子的变化为首要的训练诉求。
2、韩福瑞技巧 Humphrey Technique
杜丽丝．韩福瑞（Doris Humphrey）以“跌落与恢复”（Fall & Recovery）为其举措道理，技巧训练以摆荡（swing） 与重心转换（weight shift）时所发生的动力为主，构成“起动-滞留-落下-复兴”的弧形举措轮回。韩福瑞的举措训练形式，也能够引申至宇宙万物间循环来去的景象，是为舞蹈技巧训练包含人生哲学的重要典范。
3、李蒙技巧 Limon Technique
荷西．李蒙（José Limon）为韩福瑞的嫡传门生，其技巧训练道理建基于韩福瑞技巧之上，再注入李蒙个人的研究心得。除了保存以摆荡与重心转换的“跌落与恢复”根底外，李蒙技巧愈增强调举措的油滑顺畅，以及肢体各部位的剖析举措练习，李蒙视肢体各部位为单一乐器，当全身活动时，就如同一场交响乐一般，多种乐器共同吹奏动听的旋律。
4、何顿技巧 Horton Technique
列斯特．何顿（Lester Horton）是有名黑人舞蹈家艾文．艾利（Alvin Ailey）的发蒙教师，在何顿身后，艾利成为何顿技巧的首要承继人。何顿技巧著重肢体线条的延长、拉长，也试图挑衅人体均衡的难度，因而多有单点著地而别的肢体部位朝反向蔓延的举措训练。何顿的举措灵感多数来自原始族群或古代遗址的形象，例如古埃及的二度空间式壁画中之形体，便演化为其基本举措训练之一。
5、松开技巧
松开技巧来源于1960年代的美国纽约市，其时活泼在贾德森教会的年青人不时探究和实验肢体的潜力，经过接触即兴创作。四肢的活动形式和举措的动态既不过分运用也不完全松开，而是容许构成一种延续的能量，使四肢从一个举措延长到下一个或几个举措。应用活动生理学和剖解学的常识，拉伸技术能够使四肢处于最省力的形态，使全身的筋骨衔接在一同，实现一系列肢体举措。
6、自在情势
当后当代舞蹈（Postmodern dance）1960年代后当代舞呈现后，当代舞技艺训练的牢固情势逐步遭到前卫舞蹈艺术家的批判，自在发扬作为举措训练的首要情势。自在体训练除了凸起教授的个人作风外，还包含对时间、空间和能量的种种探究，平日起源于步行、跑步、腾跃、回身、下蹲、溜冰等平常生活的基本活动。
