短时间的话,多练打腿,可以提升很快,动作一定规范。陆上训练增加一些皮筋拉力,买适当划水张,把浮漂夹在腿之间进行划水练习。1000对3000左右吧,我觉得很快了,自由泳消耗力量很大,最好在增加写有氧训练。当然你体力好就无所谓了