18-30岁女性日需热量计算公式：14.6×体重公斤） 450。一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。一个健康的成年女性每天需要1800至1900卡路里的热量，男性需要1980至2340卡路里的热量。 其中，蛋白质摄入量应为每日卡路里需要量的10％至15％; 碳水化合物摄入量应不低于每日卡路里摄入量的55％; 脂肪摄入量不应超过每日卡路里摄入量。30％。 此外，每日摄入的盐量不应超过6克，而膳食纤维的每日摄入量应不低于16克。
30岁女性一天的总热量摄入大约是1800-2200kcal大卡之间，饮食结构中注意低糖，低盐，少油，多全谷物，保证优质蛋白，保证牛奶摄入等
当然，现实中，由于各种各样的原因（应酬，出差，压力大，时间紧等），大家往往很难做到长期坚持非常健康的饮食。这时候，也不必过于担心。其实，即使饮食习惯不太均衡，也可以通过有针对性的选择适合自己的健康食品，达到保持健康的营养水平和身体状态
