若想实现减肥效果，每天竞走10公里应该有一定速度和强度才有效，速度不宜慢于十分钟走一公里，完成十公里要身体明显出汗，这样才能起到消耗身体热量的作用。
另外减重多少与当前体重有直接关系，若超标准体重较多，那一个月后减重效果就明显；其次是要控制好饮食，尽量减少食用高热量食品。正常情况下，竞走一个月可减重5～10斤。
首先，我对每天健走十公里这个提法，有不同的看法。我觉得，人们除了工作，再坚持走十公里，在时间和体力上都达不到。
我本人是一个坚持了八年的健走爱好者，我觉得每天能健走五公里就不错了。
开始健走时，我第一年减掉了14斤，第二年减掉了10斤，以后几年每年都能减掉几斤，从176斤减到134斤，现在已经进入到减肥的平台期，再难往下减。
我只是个健走爱好者，没有理论，只有事实。也许你不相信，但事实就是这样的。
至于说一个月能减掉多少斤，我凭自己的经验，不相信。运动强度达不到不说，饮食控制也是很重要的。不光要“迈动腿”，更重要的一个环节是“管住嘴”。
理论和现实的距离差着十万八千里
