1. 预备式：站立自然，双脚并拢，双臂自然下垂。吸气，腹部鼓起，肺部充满气。
2. 动作一：向前迈出一步，双手向上抬起。呼气，腹部收缩，肺部排出气。
3. 动作二：双手向下按，身体重心后移。吸气，腹部鼓起。
4. 动作三：向前迈出一步，双手向上抬起。呼气，腹部收缩。
5. 动作四：双手向下按，身体重心后移。吸气，腹部鼓起。
6. 动作五：向后迈出一步，双手向下按。呼气，腹部收缩。
7. 动作六：向前迈出一步，双手向上抬起。吸气，腹部鼓起。
8. 动作七：双手向下按，身体重心后移。呼气，腹部收缩。
9. 动作八：向左转身，双手向上抬起。吸气，腹部鼓起。
10. 动作九：双手向下按，身体重心后移。呼气，腹部收缩。
11. 动作十：向右转身，双手向上抬起。吸气，腹部鼓起。
12. 动作十一：双手向下按，身体重心后移。呼气，腹部收缩。
练习太极八法五步时，要注意动作的流畅性和呼吸的协调。长期练习有助于提高身体协调性、增强体内气血运行，以及对身体各部位的保健作用。不过，在进行太极拳练习时，要遵循教练的指导，避免动作过于僵硬或用力过猛，以免受伤。
