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太极八法五步呼吸法(太极逆式呼吸的正确方法)

太极八法五步呼吸法(太极逆式呼吸的正确方法)

更新时间:2024-05-16 09:52:39

太极八法五步呼吸法

1. 预备式:站立自然,双脚并拢,双臂自然下垂。吸气,腹部鼓起,肺部充满气。

2. 动作一:向前迈出一步,双手向上抬起。呼气,腹部收缩,肺部排出气。

3. 动作二:双手向下按,身体重心后移。吸气,腹部鼓起。

4. 动作三:向前迈出一步,双手向上抬起。呼气,腹部收缩。

5. 动作四:双手向下按,身体重心后移。吸气,腹部鼓起。

6. 动作五:向后迈出一步,双手向下按。呼气,腹部收缩。

7. 动作六:向前迈出一步,双手向上抬起。吸气,腹部鼓起。

8. 动作七:双手向下按,身体重心后移。呼气,腹部收缩。

9. 动作八:向左转身,双手向上抬起。吸气,腹部鼓起。

10. 动作九:双手向下按,身体重心后移。呼气,腹部收缩。

11. 动作十:向右转身,双手向上抬起。吸气,腹部鼓起。

12. 动作十一:双手向下按,身体重心后移。呼气,腹部收缩。

练习太极八法五步时,要注意动作的流畅性和呼吸的协调。长期练习有助于提高身体协调性、增强体内气血运行,以及对身体各部位的保健作用。不过,在进行太极拳练习时,要遵循教练的指导,避免动作过于僵硬或用力过猛,以免受伤。

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