五十岁的女人练习锻炼身体的话，平时跑步在五公里左右就可以了。由于年龄有点大，跑的太多，一时半会休息调整不过来，时间长了身体会感觉到疲惫。慢跑五公里，配速掌握在七分钟左右，加上跑前简单热身，三够拉伸，基本控制在一个小时左右，这样就挺好。
对于这个问题没有一个统一的标准，有些人可能身体素质比较好，可能跑得久一点，有些人身体素质比较差，可能适合跑的比较少一点，具体来说，选择自己比较合适的锻炼运动方式都是相对于比较合理的。对于50岁的人来说，跑步锻炼身体可以遵循一下原则：
第一、每天跑步20到30分钟为宜，长期坚持。
第二，跑步的距离和速度要适当，体弱的老人要进行短距离慢跑，从50米开始逐渐增至100米、200米乃至更长的距离，体力稍好一些的老人可以从300米500米开始，然后逐渐增加，如果心肺功能比较差，可以练习走和跑交替。
