腘绳肌太紧多久能拉开（腘绳肌紧张应该先放松还是训练）

1.腘绳肌太紧1天能拉开

悬垂:将腿绷直,双手向上伸直或手掌放在腰部,然后把身体放在水平位置,保持这个姿势约10秒,然后慢慢放下。

2.

腹肌收缩:坐在椅子上,双腿绷直,手握椅把,抬起肚子,以胃肌为中心,使腹部紧绷,像把真空一样,保持5-10秒,然后慢慢放松,重复10次