1、竞走的正确姿势之头部的姿势抬头挺胸,眼睛看着前方,不要含胸驼背,容易出现腰背痛的现象。
2、竞走的正确姿势之肩部的姿势双肩与臀部在同一条线上,躯干正直。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动,以维持身体平衡,加强后蹬的效果。
3、竞走的正确姿势之手臂的姿势竞走中,摆臂时两臂屈肘成90度左右。两手半握拳在体侧有力的前后摆动,摆动时一般不超过身体中线,高度不要超过下颌。向后摆动时肘部稍向外偏,上臂约与肩平。
4、竞走的正确姿势之腿部的姿势腿部是竞走中最重要的部位,有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。前蹬:当身体处于垂直部位时,支撑腿完全伸直,全脚着地,摆动腿还在摆动着,其膝关节比支撑腿的膝关节略低,大小腿间的角度略大于直角,骨盆的横轴稍有倾斜。后蹬:当身体重心前移超过垂面时,即开始后蹬。
5、竞走的正确姿势之脚步脚步着地技术及步形脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义;第一增加运动的能量消耗,一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素,严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时,说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。
6、竞走的正确姿势之呼吸方法呼吸方法,一般采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。呼吸要有节奏,一般是两步一呼两步一吸。
放松肩部、挺直背部、稳定臀部。首先我们在竞走中要放松肩部。
第二，我们时刻需要保持背部挺直，保持头部、颈部、身体呈一条直线，我们的下巴需要与地面保持一个水平线，这个姿势就是能够让你肩部保持挺直，确保呼吸通畅。如果在竞走中你想要加快行走的速度，我们身体不能向前倾斜，因为这样在竞走中减少步数的幅度，加快速度则是集中在前进的方向上，加快速度你可以增加步幅，也可以加快步数的频率。最后在竞走中臀部需要稳定，不要左右摇摆，在你进走时臀部应该向前移动，通过臀部的前后迈步来缓冲进走时地面带来的冲击力，保护背部，这里要注意不要收紧臀部，以免背部紧张造成背部受伤。
