竞走的正确姿势。头部的姿势抬头挺胸，眼睛看着前方，不要含胸驼背，容易出现腰背疼的现象
肩部的姿势，双臂与臀部在同一条线上，躯干正直。两肩与躯干配合，两腿动作沿着身体，纵轴稍有转动，以维持身体平衡，加强后灯的效果
手臂的姿势，竞走中摆臂时，两臂屈肘呈90度左右，两手半握拳在体侧有力的前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下额。向后摆动时，肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
腿部的姿势，腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。
前蹬，当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直拳脚着地，摆动腿还在摆动着，膝膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角盆骨的横轴，稍有倾斜。
后蹬，当身体重心前移，超过垂面时，即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动带动骨盆沿向下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性耳前摆，逐渐伸肘，膝关节并用脚跟先着地，从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑，这时要两腿伸直，防止重心下降，当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。
脚的姿势，用脚跟着地再过渡到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面结束。从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面。
