1、核桃：由于核桃中含有丰富的维生素E和硒元素，维生素E能够有效地改善头部皮肤毛囊的微循环，使毛囊能摄入充分的营养，帮助头发再生。硒元素也能有效地渗入头发内部，使头发变得有韧性，所以吃核桃对头发比较好；
2、板栗：由于板栗内部含有丰富的矿物质、不饱和脂肪酸、维生素等营养物质，能有效帮助增快头部皮肤毛囊的血液循环，使头发生长，所以想要吃坚果对头发好，可以选择板栗；
3、杏仁：含有丰富的维生素和锌，维生素是使头发生长的物质，锌能使头发有光泽，适当吃一些杏仁，能有效缓解头发脱落，能够改善头发没有光泽的现象，所以吃杏仁对头发好
构成我们身体的营养元素绝大部分都要通过食物来补充,头发的生长也不例外,在众多的食物中，能够起到滋补头发作用的当属坚果。干果含有丰富的蛋白质、矿物质、油脂和维生素，营养满满，是滋养头发必备的宝贝!那今天就为大家分享7种可以滋养头发的干果。
1.板栗
板栗属于比较温和的干果，内部含有丰富的脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维。兼具健脾补肾和抗衰老的作用。
为什么板栗能够滋养头发呢?因为按照中医的说法，头发和肾脏的健康有着很大的联系。所以护好发，要以护肾为基础。板栗就具有很好的补肾作用，对头发滋养也是有好处的。
2.杏仁
多吃杏仁对于头发健康也是有益的。因为掉头发的人群当中有很多人都是因为缺乏维生素、铁、锌等微量元素。
杏仁中含有丰富的维生素和锌，这些元素对于强韧发质、防止脱发具有很好的效果。而且，杏仁中还含有丰富的维生素E和锌，对降低胆固醇有很好的作用，适合胆固醇高又想滋养头发的人食用。
3.核桃
之前因为核桃的形状像大脑，所以认为核桃具有补脑功效，但后来经过专业机构打脸，人们才意识到核桃可能没有补脑的功效，但核桃可确确实实是有补发的效果的。
核桃中含有丰富的硒元素和维生素E。硒能使头发变得更有韧性，维生素E能够帮助改善头部皮囊的微循环，使毛囊摄入充分的营养，帮助头发再生。常吃核桃不仅可以使头发变得乌黑，还能防止头发干枯分叉。
4.腰果
维生素B是头发生长的必需品，但是人体不能自己合成维生素B，所以我们只能通过食物获取足够的维生素B。
腰果不仅含有丰富的维生素B，还含有丰富的碳水化合物，对头发能够起到很多的滋养作用。
5.榛子
常言道：“要想头发长得好，多吃榛子和核桃。”
这句话是蕴含一定的科学原则的。榛子一果可以说背负了人体所需要的8种氨基酸。含量比核桃都要高，其钙含量、铁含量和磷含量也都高于其他坚果。
常吃榛子，头发会变得又黑又粗，是滋养头发界的“大哥大”。
6.花生
花生可能是我们平时吃的最多的一种坚果了吧。花生中的蛋白质含量特别高，而构成我们头发的主要元素就是蛋白质。
花生好吃不贵还有润发滋养的作用，我们平时可以适当的吃一点。但是花生的含油量也比较高，大家注意一次不要吃太多，以避免一天内摄入太多热量。
7.开心果
开心果不仅营养丰富，味道也很好吃。开心果除了蕴含丰富的纤维元素、维生素、矿物质之外，还含有抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里和高纤维的特点。
常吃开心果的话，不仅能够降低心脏病的发作风险，还能够保护视力，维持身材，最重要的是它可以让头发更加顺滑坚韧。
坚果做为一种零食，吃起来非常方便。但要注意的是，干果类食物往往含油量丰富，多吃会让人发胖。建议每天干果的摄入量不要超过30g。
如果一不小心干果吃多了，就要注意减少主食的摄入量，以维持摄入平衡。坚果虽好，可不要贪吃哦!
