1. 高蛋白质食物：鸡肉、鱼、豆腐、蛋类等。
2. 高钙食物：牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等。
3. 高维生素D食物：鱼类、蛋黄、瘦肉等。
4. 高纤维食物：水果、蔬菜、全麦面包等。
5. 高铁食物：瘦肉、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等。
6. 多喝水，保证水分摄入量。
牛奶，胡萝卜。
夏季能长高之牛奶
牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,是“最接近完美的食品”,人称“白色血液”,是最理想的天然长个子食品,它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。
夏季能长高之胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分，多吃有助于长高。
