通常需要至少16周的时间，建议根据自己的个人实际情况和目标进行合理调整。以下是一份基本的全马235训练计划：
周一：健身房练习（上下肢重量训练），跑步20分钟，瑜伽放松训练。
周二：全身连接训练，包括平板支撑、跨前踢腿等，跑步40分钟。
周三：间歇训练，包括加速5分、降速5分、加速5分等训练方式，跑步60分钟。
周四：健身房练习（上下肢重量训练），跑步30分钟。
周五：长距离跑步，跑步90分钟。
周六：休息或低强度活动（散步、骑行、游泳等）。
周日：长距离跑步，跑步120分钟。
需要注意的是，在训练过程中应注意饮食、休息和饮水等问题。同时，如果出现体力不济、身体不适等情况，应及时调整训练计划，以保证身体健康和跑步效果。最后还需要提醒的是，跑步前一定要进行热身和拉伸，以避免因肌肉拉伤等问题导致的运动损伤。
1. 全马235是一个比较严格的训练计划，建议有一定跑步基础的人使用，对于新手来说可能会有些困难，但是如果严格遵守计划，可以在较短时间内提高自己的跑步水平。
2. 该训练计划主要让跑步爱好者在13周内完成全马比赛的训练，该计划基本每周都会有4-5次跑步训练，并且会逐步增加训练强度和里程数，最后让用户达到能够完成42.195公里全马比赛的状态。
3. 如果你想参加全马比赛，并且希望在比赛中表现出色，可以考虑使用全马235训练计划，通过合理的训练和恰当的计划安排，在比赛中达到自己的目标。
