回答如下：1. 高强度间歇训练（HIIT）：高强度间歇训练是一种高强度的有氧运动，它将高强度运动与低强度运动结合起来，可以快速燃烧脂肪并提高代谢率。
2. 重量训练：重量训练可以增加肌肉量，从而提高代谢率，并且帮助燃烧脂肪。当你进行重量训练时，你的身体会在锻炼后继续燃烧脂肪，这被称为“后燃效应”。
3. 慢跑：虽然慢跑不如高强度间歇训练燃烧脂肪快，但是慢跑可以长时间运动，从而消耗更多的能量。
4. 游泳：游泳是一种低冲击性的全身运动，可以燃烧大量的能量，并且提高心肺功能。游泳还可以减少对关节的压力，适合长期进行。
5. 瑜伽：瑜伽虽然不是一种高强度运动，但是它可以帮助你放松身心，减少压力，提高心理健康，并且可以帮助你改善身体柔韧性。瑜伽也可以帮助你燃烧脂肪，特别是在提高核心肌肉力量时。
要想通过运动减肥，有氧运动的方式减肥效果会更好，而且每次进行有氧运动至少40分钟以上，强度达到燃脂心率（220减年龄的65%-85%之间），才能动员全身脂肪，达到很好的减脂效果。上面说到的跑步及跳绳都是比较好的燃脂有氧运动的典型代表。而HIIT运动也就是高强度间歇性运动，其代表动作有开合跳、胯下击掌及对侧提膝等，其中大多数动作都是高强度的有氧运动，其燃脂效果更为高效，进行30分钟HIIT运动，相当于跑步50分钟左右，但是HIIT运动强度比较大，对于减肥者体质的要求比较高。
在运动减肥同时，饮食控制非常重要，要求每天摄入的热量小于消耗的热量。只有做到每天进行40分钟以上的有氧运动，同时控制饮食，则慢慢的才能实现减肥的目的。
