先从基础抓起，比如运球、传球、上篮、投篮、篮扳、双人快攻、三人快攻、基本防守动作，团队配合度数。
1.加强脚踝力量。举个例子，跑步，跳楼梯，纵向小跳，单脚小跳，不需要特别多，但是要没事的时候就跳一跳，或者在热身时候完成。你也说了自己体力不好，但是无论你打球好坏，第一点注意不要受伤，崴脚在篮球运动里太常见了，一旦受伤，别说练习篮球，走路都难了。
2.加强手指手腕力量。投篮，传球都是在进行手指手腕的练习，具体做法你可以再查一查，有很多教学视频，自己练的话，传球可以往篮板上用力砸之后反弹给自己，增强手指手腕力量也主要是避免受伤，女孩子的指关节比较脆弱。
3.定点投篮的动作练习。女孩子一般对抗性比较少，投篮多一些，可以选择自己喜欢的练习姿势，累了要注意休息，固定姿势之后你的准确率会很高。
4.三步篮的学习。这个是附加练习，可以找视频或者会打球的小哥哥教你做，需要点协调性，慢慢练不是问题。
5.运球练习。这一项是培养球感的，可以配合脚步练习完成的，专业运动员练运球怕是几十万次都不止，女孩子打球对抗性比较小，一般运球运用也用的少，因为这一项练习的话需要很久才能看出成效，所以你可以适当练习，时间久了自然球感好，运球顺畅连贯。
6.脚下步伐练习。脚下步伐尽量做一些灵敏性练习，也是主要避免受伤，加强小关节力量，总之一定要在疲劳的时候积极休息，休息一般5-6分钟就能缓解差不多，你可以再进行练习，这样间断性效果也不错。
一要训练她们的团队意识。无论是训练场还是生活中，要有意识地多培养她们的集体观念和大局意识，让她们从思想深处真正意识单打独斗是不会取得好成绩的，只有团队的默契配合才能在赛场上所向披靡。
二是要从最基础的体能训练抓起，提高训练质量和水平。运动赛场是拼耐力和意志力的地方，身体素质不行，再好的技术都会打折扣，要着重抓好平时的体能训练。
