助跑
1)先确定起跳腿和摆动腿。助跑起动姿势,一般为站立式,若起跳腿站在起跑线后,摆动腿先迈第一步,则助跑步数为双数;若摆动腿站在起跑线后,起跳腿先迈第一步,则助跑步数为单数。
2)后确定步数。一般而言,助跑步数最好女孩选择14—16步,男孩为18—20步。
3)再确定丈量方法和标记。丈量方法一般采用走测法(助跑步数乘2-2=应走步数)和跑测法(倒跑测量法、正跑测量法和2人互助测量法)两种;标记通常设两个,第一个标记设在助跑的起点上,第二个标记设在起跳板后的6步脚着地处。丈量好步点后,要让学生反复试跑,以确定较为稳固和准确的助跑距离、步数、节奏和助跑点,确保学生的助跑速度快、助跑节奏好和踏板准确有力。