1、仰面横躺在床上。用肩部支撑着并把头悬在床沿以外，然后慢慢地抬起再下落，反复进行10次。
2、不要移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远并坚持6秒钟，然后慢慢将下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来再重复多次。
3、在用餐时要尽量快嚼，使下巴有足够的运动量。平时没事也可以多张嘴唱歌让下巴能够得到充分的锻炼。
4、补充水分。
下巴松弛也是导致出现双下巴的一个原因。这是因为老化的缘故，最主要的是它的水分减少的缘故。细胞附近的胶体会吸收水分使肌肤美丽娇嫩。胶体的亲水性越强则越容易使下巴年轻不老化，下巴肉多显得圆润没有棱角感的原因，主要是因为脂肪堆积而运动的少。这样不仅显的脸型不好看而且不论下巴是长还是短，只要下巴与脖子的分界线不清晰，线条不鲜明就会给人笨拙拖沓的感觉。因而我们要锻炼下巴周围的肌肉。
5、按摩瘦下巴
脸部平时很难锻炼到，按摩可以直接有效的作用到赘肉上。平时多注意按摩下巴到颈部的位置，促进淋巴循环帮助消除下巴赘肉。采用推拿按揉的方式比较有效。也可以借助刮痧板，按摩前涂抹精油避免皮肤擦伤。
6、多做抬头运动
经常低头会导致双下巴的产生，那么平时就多做抬头运动，抬起头部颈部后仰，同时嘴唇紧闭感受下巴颈部的拉伸。这个动作随时都可以进行，不仅能够有效消除双下巴，还能够防止颈纹的产生。
1、每天按摩下巴
双下巴也是由脂肪构成的，每天按摩下巴，可以让下巴变得更加紧致，时间长了，双下巴就没有了。
2、坚持抬头
对于人们来说，每天坚持抬起头五秒钟，然后回到正常的状态，有助于减下巴。注意一是坚持，二是每天反复做五次。
3、可以借助工具
对于人们来说，使用瘦下巴工具也可以，最好是加上精油一起按摩，有助于瘦出更好看的下巴。
4、保持端正的姿势
每天低着头会造成脂肪堆积，成为更双的下巴。所以人们需要保持端正的姿势，才能减少成为双下巴的机会。
