腹肌的标志（腹肌的专业术语）

腹直肌：不管是4块、6块还是8块，全靠上腹。锻炼上腹的精髓就是两个字：卷腹。

下腹部：下腹没有隆起，有清晰的人鱼线就是非常好的标志。大部分人群、尤其是女性最容易在这里堆积脂肪。锻炼下腹的精髓就是：抬腿。

腹内、外斜肌：这里俗称侧腰，锻炼方法就是各种扭腰。

其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰的线条，原因是，腹肌上面盖了一层或厚或浅的脂肪。所以说，一些很瘦的人天生就有腹肌。

想要练出明显的腹肌需要高强度的腹部动作刺激和12%以下的体脂率，因此降低体脂率是第一步。