您好， 靠墙静蹲可以增强股四头肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。 角度越小对膝关节的压力就会越小，角度越大需要的力量也就越大。一般建议大家角度不要超过90度，先从小角度开始，随着力量的增大，角度慢慢增加。 静蹲的目标是大腿正面和内侧的肌肉有发力和酸胀感，力量差的时候，保持一段时间就会出现发抖，大腿无力的现象。 建议一个保持15s—30s，最长可保持1min以上，3—5次持续练习。具体时间还是要根据大家的自身情况来进行调整（如果1min也毫无压力，可以通过增加练习个数来提升难度）。 动作要领：静蹲时要注意双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，腰部贴住瑜伽球，收腹，屁股撅出去，膝盖打开不要内扣，小腿与地面垂直，脚不要有往前滑的感觉，感觉膝盖内侧和大腿正面有发力的感觉。
