减少碳水摄入:避免摄入碳水化合物,增加蛋白质和脂肪的摄入,刺激机体消耗大量脂肪产生能量。
2. 适当运动:适度运动消耗糖原,让机体更快地进入消耗脂肪的过程,可以选择慢跑、瑜伽、跳绳等运动。
3. 轻断食:每周不连续的两天摄取500-600千卡的食物,其余5天自由饮食,刺激机体消耗储存的肝糖原和脂肪,达到快速入酮。
减少碳水摄入:避免摄入碳水化合物,增加蛋白质和脂肪的摄入,刺激机体消耗大量脂肪产生能量。
2. 适当运动:适度运动消耗糖原,让机体更快地进入消耗脂肪的过程,可以选择慢跑、瑜伽、跳绳等运动。
3. 轻断食:每周不连续的两天摄取500-600千卡的食物,其余5天自由饮食,刺激机体消耗储存的肝糖原和脂肪,达到快速入酮。