如何在三个月瘦20斤（怎么快速一个月瘦20斤）

1、饮食控制：减肥期间需要多吃低热量和粗纤维类的食物，如全谷类食物、薯类食物、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等，可以增加饱腹感，还可以加快肠胃蠕动，减少肠道内的油脂物质堆积，从而辅助达到减肥的效果。在减肥期间要避免吃高脂肪和高热量的食物，比如汉堡、炸鸡、烧烤等，否则会导致体内的热量过剩，容易引起肥胖；

2、有氧锻炼：在减肥期间可以参加长跑、瑜伽或者游泳，也可以参加登山运动。这些运动属于有氧运动，锻炼的过程中能够加快体内的脂肪燃烧以及分解，可以起到减肥的作用。