盆底肌训练最简单的方法（盆底肌训练10个动作）

最简单的方法是压腿，尽量压到位，每天坚持半小时左右。跳绳可以收紧盆底肌肉。蛙跳每天可保持15分钟，可充分锻炼肌肉韧性。

你也可以做仰卧起坐，或者躺在床上用按摩锤敲击臀部等方法，这对盆底的肌肉训练很有帮助。这些方法很容易实现，坚持下去很重要。

凯格尔运动是美国凯格尔医生发明的一组锻炼盆底肌的运动。具体的方法是取任何体位，收缩肛门，保持3秒以上再慢慢放松，放松五秒后之后再收缩肛门，每次训练15分钟，每天做2～3次。具体的次数以及时间可以据自身情况进行调节