1. 蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于促进身体的新陈代谢和恢复。建议选择一些低糖分的蔬菜水果，如西兰花、菠菜、芹菜、柠檬等。
2. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪和蛋白质，有助于提供持久的能量和促进肌肉修复。建议选择一些未加工的坚果和种子，如杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等。
3. 全谷物食品：全谷物食品富含复合碳水化合物和纤维素，有助于提供持久的能量和促进肠道健康。建议选择一些全麦面包、燕麦片、糙米等。
4. 低脂奶制品：低脂奶制品富含蛋白质、钙和维生素D等营养物质，有助于促进肌肉修复和骨骼健康。建议选择一些低脂牛奶、酸奶、芝士等。
建议吃些高蛋白、低脂肪的食物。
因为锻炼后身体需要大量的蛋白质来修复肌肉，同时低脂肪的食物能够让身体更好地吸收这些蛋白质，推荐的食物包括煮鸡胸肉、鲑鱼、豆腐、蛋白粉等等如果你健身时间比较晚，那么可以尝试食用一些轻量的蛋白餐点，比如朴素鸡，葡萄柚或者是一片面包配上鱼、鸡肉等食品。
