跑五公里怎么提升到十公里（新手多久可以从五公里跑进十公里）

要提升跑步里程，首先需要增加训练量。可以逐渐增加每周的跑步次数和距离，但要避免过度训练引起的伤害。

其次，要注意饮食和休息，保证身体有足够的能量和时间恢复。还可以在跑步中加入高强度间歇训练，提升耐力和速度。同时，要确保有合适的跑鞋和跑步姿势，减少受伤的可能性。最后，要坚持训练，相信自己能够达到目标。