通过俯卧撑进行锻炼，因为可以防止肌肉受到严重的损伤。女生第一次健身的情况之下，必须使用俯卧撑，因为俯卧撑的小容量锻炼可以防止肌肉受到严重的损伤
女生【第一天】锻炼肌肉： 胸 平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个 【第二天】锻炼肌肉： 背 高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个 【第三天】锻炼肌肉： 肩 杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃.
