小腿没力锻炼方法有很多，其中包括负重跑步（可以在小腿绑1公斤沙袋，每天跑步5-10公里左右），立位提踵（就是脚跟抬起，保持1秒，放下，可以双脚同时进行，也可交替进行，每天练习5-10分钟），还可以使用一些健身器材。
踵步行：站立时把脚跟抬起，尽量踮起脚尖，然后再缓慢放下脚跟，重复多次。
单腿蹲起：将一只脚放在前方，另一只腿稍微后退，然后屈膝下蹲，尽量使前腿的小腿肌肉发力，然后站起。重复多次，然后换腿。
跳绳：跳绳是锻炼小腿肌肉的有效方式。可以开始慢慢跳，然后逐渐增加速度和跳跃次数。
上坡行走或爬楼梯：选择一个斜坡或者楼梯，缓慢地上行，这可以增加小腿肌肉的负荷和强度。
腿部屈伸：坐在地上，伸直双腿，然后尽量抬起脚尖，再慢慢放下，重复多次。
