吃一些营养价值丰富的肉、蛋、鱼、奶等食物。这些食物富含各种微量元素，营养价值丰富，富含蛋白质。
吃含镁食物——维持能量
镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
建议青少年们平时可以多吃粗粮,因为粗粮又有营养而且热量低,青少年吃后也可以很好地控制体重,减少脂肪，可以防止青少年出现肥胖的现象
青少年正在长身体的时候,需要钙较多,可以多吃些含钙量丰富的食品。应多吃些虾皮、骨头汤等,这些食物可以补充骨骼生长所需要的钙质
青少年可以多吃坚果类的食物,因为青少年平时学习压力比较大,脑细胞浪费也比较多,可以多吃些坚果类的食物给我们大脑补充能量,核桃,瓜子,花生都是不错的选择
青少年平时也要多参加体育锻炼,对身体的发育也很有好处
