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健身注意事项及饮食方法(健身饮食要求及注意事项有哪些呢)

健身注意事项及饮食方法(健身饮食要求及注意事项有哪些呢)

更新时间:2024-04-17 03:24:04

健身注意事项及饮食方法

健身减肥或者增肌时均应遵循高蛋白、低热量的饮食方案。即使是以增强体魄为目的的健身活动,也应注意饮食。建议不要空腹健身,健身前2小时可以摄入燕麦片、粗粮面包、番薯等富含碳水化合物食品,以防止运动中饥饿,也可为锻炼提供充足的能量。

健身后建议1小时内饮食,间隔时间过久不利于体力的恢复,可适当摄入蛋白质和碳水化合物,如糙米饭、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。

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