改掉抖腿的毛病可以通过以下几种方式：
自我暗示：通过自己的意识，在想要抖腿的时候，强行转移注意力，比如去看书、听音乐、和他人聊天等。
寻求他人的提醒：和周围的朋友家人打好招呼，让他们在看到你想抖腿的时候提醒你。
自我约束：在坐着或站立的时候，采取“直背坐立”的姿势，使背部和下肢的肌肉保持紧张，避免抖腿。
规律运动：抖腿可能与缺乏运动有关，因此可以尝试增加运动量，提高身体和下肢的耐力，比如跑步、游泳、瑜伽等。
改变环境：如果经常在某个特定的环境中出现抖腿的情况，可以尝试改变环境，比如换一个座位、换一个工作场所等。
以上方法可能需要一定的时间和坚持，但只要持之以恒，就能够逐渐改掉抖腿的毛病。
