跑十公里要喝水吗（跑10公里之前需要吃东西吗）

一般来说，跑步时如果天气不算炎热，跑量也不是很大，半小时以内就不需要特意去喝水。对于10公里左右的跑量，携带300-400毫升的水足够了。有条件的话水里面可以加少量的葡萄糖和盐分或者直接买运动饮料。跑步时的补水要遵循小口喝、多次喝的原则。

跑前多喝点水，休息十五分钟再跑。跑步的过程如果流汗特别多可以适当补充水分，不要大口喝水，小口喝不容易呛到气管。但是一般来说十公里还不需要中途补充水分。我一个礼拜跑三次十公里，每次出门前喝上一杯黑咖啡，跑完直接回家才喝水。跑步时带着水杯着实不方便