1 需要一定的时间和方法才能减少胳膊粗2 因为胳膊粗主要是由于肌肉和脂肪的堆积所致，如果想要快速减少胳膊粗，需要通过合理的饮食控制和有针对性的运动来减少脂肪和塑造肌肉。
同时，也需要避免食用高热量、高脂肪的食物和长时间不动或者过度锻炼的行为。
3 可以结合正确的营养学知识和有效的运动方式来改善胳膊粗，比如徒手慢跑、臂力器锻炼、有氧运动等，同时也可以请健身教练进行指导和辅导。
胳膊粗减不快
因为胳膊是人体上的肌肉较少区域，减肥难度大，且很难局部减掉。
如果只是单纯的减肥，会使体型失衡，而且不易坚持。
建议可以选择增加锻炼胳膊的力量训练来调整胳膊的肌肉比例，达到减轻胳膊线条的效果。
另外，也可以注意饮食上的控制，避免过多摄入高热量的食物，同时多喝水使身体代谢更加顺畅。
最重要的是保持良好的生活习惯和心态，持之以恒地进行全身减肥，胳膊也随之瘦下来。
