躺在床上,伸展你的身体,手臂和腿,伸展你的脊柱,让你的腿和肩膀慢慢离开地面,收紧你的腿和腹部,保持你的脊柱和颈部在同一直线上,慢慢地抬起你的右腿和左手,直到你达到水平线,然后换到另一边,这样你就可以对背部、腰部和臀部肌肉进行足够有效的锻炼。