每天锻炼一样就行了,每个动作锻炼6-8组,每组锻炼到力竭就行,就是做到做不动为止,再休息1-2分钟,再做。多吃鸡鸭鱼虾,牛肉牛奶,蔬菜水果,一个礼拜慢跑一次40分钟就行了。你一天锻炼一个部位,做俯卧撑,引体向上,仰卧起坐,深蹲,