瘦子怎么把手臂练粗（瘦子练粗手臂最有效最快的方法）

需要多运动，并且合理饮食，尽量多吃一些牛肉，羊肉等含蛋白较多的食物，这样有利于增肌，平时也要注意休息，这样一年后就会有明显效果。