简述排球自垫球动作方法（排球自垫球动作要领口诀）

双手下手垫球动作要领：半蹲姿势，正面对着来球方向，当球临近时，两手相抱成垫球手型，垫球技术按连贯动作的顺序一般可概括为“一插、二夹、三抬臂”。

“插”，就是用垫球手型和双臂插到球下，下插的程度应能保证以小臂的前半部击球为宜。

插臂的角应要根据来球的弧度作相应的变化。

“夹”，就是夹臂。

完成夹臂动作要自然，并配合有提肩、含胸、压腕及挺肘等动作。

“抬臂”，就是用蹬地、压腕、挺肘、抬臂等动作协调地将球有控制，有目的地垫出。