我觉得主要问题有可能有两点，请根据自身情况选择。
1.锻炼的方式方法不合适，可能是跟着网上学习做的，但是网上很多只给了动作没有给强度，所以强度达不到就不出效果。
或者说，练的太过分散，平均用力，哪里都练，最后其实效果平平。
我建议你，可以一是到专业健身场所找专业教练规划安排一下，如果条件不允许的话。可以下一个keep自己安排着练，也是有效果的。
还有就是要有重点的练，并且循序渐进。一定根据自己身体承受限度来，当然限度之内一定要多加量。这个限度大约就是肌肉感到僵硬或者酸痛就最好停下来休息一段时间。
2.饮食，真正那些健美的体型一定是要有合理的饮食的，这点非常关键。不过鉴于您这种情况，现在可以多补充一些蛋白质。但是!这句话很重要:要在大量运动的前提下。切记。否则得不偿失，最后如果量实在太大，平常饮食跟不上的话，可以适当买些蛋白粉。但是一定是量特别大的时候，切记。
最后请根据您自身情况挑选对您有用的建议。我现在是根据经验提出的建议，难免片面，请一定根据自身情况合理选择。
如果说一个人坚持练了一年的时间，还依然看不到任何训练痕迹，那是不太正常的一件事情。长期锻炼的人和从不锻炼的人，还是看得出来的，多多少少会存在一些差别出入。
你说你健身一年了，依然看不到效果。不知道你这一年是怎么健身的，是每天都去，还是一个星期去一次，或者是一个月去一次，去到健身房后又是如何锻炼的，是去拍照看美女呢，还是在那咬牙切齿的训练着。这一切的一切，你自己心里应该有个底呀，根本不需要来这问为什么。你真能坚持练上一整年的话，我相信你已经是一个健身高手了，就算不是高手，也是一位懂得健身的人。
想要练出线条，必须得有一定的肌肉量来作为支撑，也就是我们俗称的打底。等有了一定的肌肉量之后，再进行减脂训练，将体脂率降到12%~14%左右时，既可以看到清晰的线条。当然反过来也是可以的，也就是先将体脂率降低，然后再进行增肌训练。
下面分享几张美女照，使你健身更加有激情！
