肌肉和神经紧张如何放松训练（如何训练肌肉不紧张）

根据研究表明: 肌肉紧张常常是由于情绪、压力、焦虑或不良姿势等原因引起的。

快速肌肉放松练习可以有效地缓解肌肉紧张，减轻压力与焦虑。

2. 下面介绍一种快速肌肉放松练习：先找个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸三次，每次都慢慢地吸气，然后再慢慢地呼出来。

接下来，依次紧张并放松手臂、大腿和腹部的肌肉组群，保持每个肌肉放松约7秒钟，之后松弛10秒钟。

重复这个练习，每次坚持3-5分钟，可以有效地放松身体肌肉，减轻身体疲劳。